11 motivos para fazer caminhada ou correr diariamente

A caminhada é o exercício físico mais simples e acessível para quem deseja começar a se movimentar. Essa atividade requer apenas um tênis adequado e confortável, disposição e animo para caminhar pelas redondezas de seu bairro até avançar para a corrida. O tempo recomendado é de no mínimo 30 minutos por dia.

É importante lembrar-se de sempre fazer alongamento antes de qualquer atividade física até mesmo as de baixo impacto como a caminhada. Comece alongando os braços, pescoço, coluna até descer para as penas. Conforme mostra a imagem abaixo.

Torne um hábito se alongar antes e depois dos exercícios para que evite dores musculares após a prática.

MOTIVOS PARA FAZER CAMINHADA E CORRIDA?

– Melhora a qualidade do sono;

– Auxilia no combate a depressão;

– É de graça;

– A caminhada pode ser feito em qualquer lugar e até em casa para quem tem esteira;

– Melhora a circulação sanguínea, fazendo com que as válvulas o coração trabalham mais;

– Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, pois o exercício fortalece os músculos do coração e relaxa os vasos;

– Ajuda no emagrecimento;

– Trabalha os músculos do corpo;

– Melhora o funcionamento do pulmão;

– Ajuda a controlar a vontade de comer;

– Melhora sua disposição, bem estar e autoestima.

CUIDADOS A SEREM TOMADOS

– Começar os exercícios progressivamente, aumentando o tempo de caminhada aos poucos. Por exemplo: 1ª semana 15 minutos, 2ª semana 30 minutos, 3 ª semana 45 minutos;

– Utilizar tênis de corrida e roupas de ginasticas confortáveis;

– Optar por lugares que não tenham buracos e solo irregular;

– Concentre-se em sua respiração. É muito importante para seu corpo não perder o folego;

– Só comece a correr após um determinado tempo de caminhada, quando seu corpo já estiver acostumado com essa atividade física;

– Beba bastante água.

Os cuidados devem ser dobrados para pessoas com sobrepeso, diabetes e hipertensão. Busque orientações médicas antes de praticar qualquer exercício.

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Disponível em: Fazer caminhada é uma alternativa ao esporte? Descubra. https://vidasaudavel.einstein.br/fazer-caminhada/. Acesso em: 26 de Junho de 2019.